Yoga, một môn tập luyện cổ xưa, tập trung vào sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể, mang đến sự cân bằng tinh thần và thể chất. Ngày nay, yoga đã trở thành một phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao thông qua các tư thế tập luyện kích hoạt các cơ và xương khớp trên cơ thể. Vậy, hãy cùng GH Creation EX+ tìm hiểu những bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang đến hiệu quả tối đa nhé.
Tập Yoga có giúp tăng chiều cao không?
Yoga là phương pháp tập luyện bao gồm một chuỗi các bài tập kéo giãn cơ thể và thư giãn tâm hồn. Một số bài tập yoga tác động trực tiếp đến các vùng cơ xương khớp trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng, giúp kéo giãn và thư giãn các cơ ở đó. Do đó, yoga có thể hỗ trợ chúng ta trong quá trình tăng chiều cao.
Tác động của yoga với tăng chiều cao cơ thể
Yoga, một phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Thực hành yoga giúp phát triển cơ thể linh hoạt và tinh thần sảng khoái.
Ngoài ra, yoga cũng có thể có lợi cho việc tăng chiều cao. Các bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo giãn tối đa các đốt sống, cũng như làm dài cơ phần lưng và chân, kích thích sự sản sinh tế bào mới trong phần sụn.
Không chỉ tác động đến mặt vật lý, yoga còn có lợi ích đối với hệ hô hấp và thần kinh. Sự kết hợp của các động tác và tư thế yoga với kỹ thuật hít thở giúp cải thiện hiệu suất của hệ hô hấp và thần kinh. Các bài tập hít thở sâu trong yoga khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn, tạo điều kiện cho sự phát triển của hormone tăng trưởng.
Thiết lập tư thế đúng, chuẩn
Một số tư thế yoga có thể cải thiện tư thế của trẻ, giúp tránh những tư thế sai lệch khi ngồi hoặc đứng. Điều này không chỉ giúp trẻ tránh khả năng bị cong vẹo cột sống mà còn tạo cơ hội tốt hơn để tăng chiều cao.
Củng cố sức mạnh của cột sống
Có nhiều tư thế yoga nhẹ nhàng tập trung vào cung cấp lợi ích cho các nhóm cơ quan trọng liên quan đến cột sống và việc tăng chiều cao. Đặc biệt, yoga tập trung vào cung cấp lợi ích cho các nhóm cơ ở lưng và bụng, hai nhóm cơ quan trọng có tác động trực tiếp lên sự phát triển cột sống và chiều cao. Khi bạn tập luyện yoga để tăng cường sức mạnh của những nhóm cơ này, bạn đang thực sự tạo ra điều kiện thuận lợi cho việc phát triển chiều dài liên tục của xương.
Những tư thế yoga như tư thế mèo – bò (Cat-Cow) và tư thế plank cao thường làm giãn cơ và tạo áp lực trên cột sống, giúp cơ bụng và cơ ở lưng làm việc cùng nhau một cách hiệu quả hơn. Khi những cơ này mạnh mẽ và linh hoạt, chúng giúp duy trì tư thế đúng và cột sống thẳng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển chiều cao.
Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng
Yoga đóng vai trò quan trọng trong việc khuyến khích cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, một yếu tố quan trọng liên quan đến việc kích thích quá trình tăng trưởng và phát triển. Nội tiết tố này chủ yếu ảnh hưởng đến hoạt động tăng sinh, bồi đắp và cốt hóa của các lớp sụn tăng trưởng nằm ở đầu của xương dài.
Những lớp sụn này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, và việc kích thích sự hoạt động của nó thông qua yoga có thể giúp tăng cường quá trình này một cách tự nhiên và hiệu quả.
Các bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện chiều cao tự nhiên
Một số động tác yoga có thể giúp bạn cải thiện tư thế và duy trì tính linh hoạt của cơ thể. Trong quá trình thực hiện các động tác yoga, tập trung vào việc kéo dài cột sống và mở rộng khu vực ngực. Điều quan trọng là tạo ra khoảng cách giữa hông và vai, và cố gắng gia tăng khoảng cách này thêm nữa để có hiệu quả tốt nhất.
Tư thế con mèo – bò (Cat-Cow)
Tư thế Con Mèo – Con Bò là một tư thế cơ bản nhưng vô cùng hữu ích cho sức khỏe của lưng. Điều quan trọng ở đây là động tác uốn và giãn cột sống, giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Điều này rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu.
Tư thế này cũng giúp cải thiện tư thế và sự thăng bằng. Bạn cần kết hợp động tác với hơi thở, điều này giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần. Tư thế Cat-Cow có thể trở thành một phần quan trọng của buổi tập yoga buổi sáng hoặc buổi tối của bạn, giúp khởi đầu hoặc kết thúc ngày một cách thư giãn và thoải mái.
Tư thế Plank cao
Bài tập này cần bắt đầu trong tư thế chống đẩy, với cả hai bàn tay được đặt trên sàn. Hãy đảm bảo rằng cánh tay thẳng và mắt hướng về phía phía trước, cơ họng, mông, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
Tiếp theo, đặt cả hai mũi chân lên trên thảm tập để tạo thành một tư thế trụ. Hãy kích hoạt cơ bụng và thực hiện việc kiểm soát hơi thở một cách đều đặn. Nếu có thể, hãy cố gắng giữ tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt. Bài tập Plank cao giúp củng cố cơ bụng và cơ tay, đồng thời giúp giảm mỡ, tăng sự linh hoạt của cơ xương khớp, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế yoga “rắn hổ mang” còn được gọi là “Cobra Pose” trong tiếng Anh, là một tư thế phổ biến trong yoga. Tư thế này có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tạo sự linh hoạt cho cơ thể.
Để thực hiện tư thế “rắn hổ mang” bạn nằm sấp bụng trên thảm yoga, đặt lòng bàn tay dưới vai và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng sự mở rộng của cánh tay. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, và tăng cường sự mở rộng của ngực và phổi.
Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và đau lưng. Thêm vào đó, tư thế “rắn hổ mang” có thể cải thiện tuần hoàn máu và kích thích các cơ bụng và cơ sườn.
Chuỗi tư thế yoga chào mặt trời (Sun Salutation)
Tư thế yoga “chào mặt trời,” còn được gọi là “Sun Salutation” trong tiếng Anh, là một trong những tư thế quan trọng và phổ biến trong yoga. Đây là một chuỗi các động tác kết hợp với hơi thở, thường được thực hiện vào buổi sáng để kích thích cơ thể và tâm trí.
Tư thế này kết hợp sự mở rộng và co cơ, tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể và cải thiện tư thế. Nó giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao tinh thần, và tạo cảm giác sảng khoái.
Là một phần quan trọng của yoga, tư thế “chào mặt trời” có thể tùy chỉnh và thay đổi theo mục tiêu và nhu cầu cá nhân. Thường xuyên thực hiện tư thế này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên.
Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà là một trong những tư thế yoga được cho là có thể giúp tăng chiều cao, nhưng nó không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có vấn đề về huyết áp hoặc từng gặp chấn thương ở vùng lưng. Tư thế này yêu cầu người tập phải cong cơ thể và cổ về phía sau để kích hoạt tuyến yên, giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng.
Cách thực hiện tư thế con lạc đà như sau:
- Bắt đầu bằng việc quỳ gối lên thảm tập yoga, đảm bảo đầu gối đặt trên thảm một cách thoải mái.
- Từ từ ngã người về phía sau, với hai tay cố bắt lấy lòng bàn chân. Đồng thời, hãy đưa cổ xuống để cố gắng chạm đến chân. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện tư thế này, bạn có thể hạ cổ và người xuống mức độ thoải mái nhất mà bạn có thể đạt được.
- Giữ tư thế này trong vài giây, trong khi đồng thời thực hiện hơi thở đều đặn và sâu. Hãy cảm nhận sự kích hoạt của cơ thể và tinh thần trong tư thế này.
- Sau đó, từ từ đưa người trở lại tư thế ban đầu, đảm bảo thực hiện một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn.
Có thể bạn quan tâm:
Lưu ý khi thực hiện các động tác yoga tăng chiều cao
Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến các khía cạnh sau đây:
Khởi động kỹ trước khi tập: Thường xuyên bỏ qua khởi động là một sai lầm phổ biến. Bạn cần khởi động cơ thể trước mỗi buổi tập để chuẩn bị cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Luyện tập đều đặn: Để thấy rõ hiệu quả, hãy duy trì lịch trình tập luyện đều đặn. Điều này có nghĩa là tập vào cùng thời gian hàng ngày hoặc ít nhất là vào các ngày trong tuần.
Lắng nghe cơ thể: khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào, luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không cố gắng vượt qua giới hạn mà bạn không cảm thấy thoải mái. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc lo lắng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc giáo viên yoga trước khi thực hiện bất kỳ tư thế mới nào.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tập yoga. Tránh tập ngay sau khi ăn no, và lựa chọn thức ăn lành mạnh sau buổi tập để phục hồi năng lượng.
Thư giãn sau tập: Luôn dành thời gian để thư giãn cơ thể sau mỗi buổi tập. Điều này giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng phục hồi của cơ bắp và khớp.
Lựa chọn trang phục phù hợp: Đảm bảo bạn mặc quần áo thích hợp cho việc tập luyện, chú ý đến tính co giãn và khả năng thấm mồ hôi của trang phục.
Tập ở nơi yên tĩnh: Tạo một không gian tập riêng tư, yên tĩnh, và thoáng mát để có trải nghiệm tốt nhất trong tập yoga. Dễ dàng bị xao lỵ và mất tập trung nếu tập ở nơi ồn ào.
Lời kết
Tổng kết lại, tập yoga không phải là phương pháp tạo ra sự tăng chiều cao đột ngột, nhưng nó có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tối ưu hóa chiều cao của bạn. Bằng cách thúc đẩy sự linh hoạt của cơ xương khớp, cải thiện tư thế và giúp tăng cường sức khỏe nói chung, yoga đóng góp vào quá trình phát triển và duy trì chiều cao lý tưởng.
Tuy nhiên, để thấy rõ sự thay đổi, bạn cần thực hiện tập yoga đều đặn và kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng như các yếu tố khác như di truyền, môi trường, và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, sức khỏe và sự phát triển là quá trình dài hạn và đa chiều, tập yoga có thể là một phần quan trọng trong hành trình đó.
Việt Nam Thịnh Vượng đơn vị phân phối độc quyền dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng tại Việt Nam, luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến đóng góp và giải đáp mọi thắc mắc của đối tác, khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn một cách chính xác, tận tâm.
>>> Xem thêm: Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 15-20cm)