Khi nói đến việc tăng chiều cao, nhiều người thường quan tâm đến các phương pháp tập luyện hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Trong số đó, Tabata đã trở thành một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm. Thế nhưng tập Tabata có giúp tăng chiều cao không? Hiệu quả nó mang lại cho cơ thể như thế nào? Hãy cùng GH Creation EX+ tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.
Giới thiệu về phương pháp tập Tabata
Tập Tabata là gì?
Tập Tabata là một phương pháp tập luyện vận động đặc biệt, nổi tiếng với tính hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Phương pháp này có nguồn gốc từ một nghiên cứu tại Nhật Bản, được thực hiện bởi nhà khoa học thể dục học Dr. Izumi Tabata và đồng nghiệp của ông.
Tabata tập trung vào việc thực hiện các bài tập vận động với cường độ cao trong một khoảng thời gian rất ngắn. Một chu kỳ Tabata thông thường bao gồm 8 set, mỗi set bao gồm 20 giây hoạt động và 10 giây nghỉ ngơi, tổng cộng 4 phút.
Lợi ích của phương pháp Tabata
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Những đợt tập luyện cường độ cao giúp tăng tốc nhịp tim và cải thiện khả năng làm việc của tim, đồng thời giúp kiểm soát huyết áp.
- Đốt chất béo: Tập Tabata giúp đốt chất béo hiệu quả hơn trong thời gian ngắn do cường độ cao và tạo hiệu ứng sau đốt chất béo.
- Tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp: Các bài tập Tabata kết hợp giữa sức mạnh và sức bền, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường khả năng sử dụng năng lượng.
- Cải thiện tình trạng xương: Phương pháp Tabata cung cấp một cơ hội tốt để nâng cao sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.
- Tiết kiệm thời gian: Phương pháp Tabata ngắn gọn và hiệu quả, phù hợp cho những người có ít thời gian tập luyện.
Tuy nhiên, Tabata đòi hỏi người tập phải chuẩn bị tinh thần cho việc tập luyện với cường độ cao và cần thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương. Nó cũng không phải là phương pháp tập luyện phù hợp cho tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề sức khỏe.
Tập Tabata có giúp tăng chiều cao không?
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng, thì Tabata thực sự không phải là sự lựa chọn tốt. So với các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, hoặc bóng chuyền, hiệu quả của Tabata trong việc phát triển chiều cao thấp hơn đáng kể. Chức năng chính của Tabata là đốt chất béo thừa, tăng cường tiêu hao năng lượng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu bạn yêu thích tập luyện Tabata và đang muốn cải thiện chiều cao của mình, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập này hàng ngày. Tabata cung cấp khả năng tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao khá tốt.
Việc cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, chuyển đổi giữa các tư thế như bật nhảy, plank, chạy trượt băng và gập người khiến cho các hệ cơ và xương trên toàn bộ cơ thể phải làm việc mạnh mẽ và đón nhận tác động lực đáng kể. Điều này hỗ trợ cho việc tích lũy khoáng chất trong xương, làm tăng mật độ xương và làm cho hệ thống xương linh hoạt và mạnh mẽ hơn.
Tương tự như các bài tập khác, bài tập Tabata cũng có khả năng kích thích tuyến yên tạo ra nhiều hormone tăng trưởng, đây là yếu tố quan trọng quyết định xem xương có thể phát triển nhanh hay chậm hơn, dẻo dai hay cứng nhắc hơn. Do đó, Tabata đóng góp tích cực vào việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục tập Tabata hàng ngày để đạt được cả mục tiêu giảm cân nhanh chóng và hỗ trợ tăng chiều cao của bạn.
Tập Tabata trong bao lâu thì có hiệu quả?
Khi tập luyện Tabata với mục tiêu giảm cân, thường thời gian để thấy hiệu quả có thể ngắn hơn so với việc tăng chiều cao. Điều này bởi vì việc phát triển chiều cao đòi hỏi nhiều thời gian hơn để xương phát triển và tăng chiều dài thêm 1cm.
Tuy nhiên, bằng việc tập Tabata một cách đều đặn và duy trì một chế độ ăn uống cân đối, cùng với một lối sống khoa học, sau khoảng 2-3 tháng (đặc biệt là trong giai đoạn phát triển cơ thể mạnh khỏe), bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao của mình.
Các bài tập tabata hiệu quả giúp tăng chiều cao tối ưu
Các bài tập Tabata có tiềm năng hỗ trợ tối ưu cho việc tăng chiều cao. Mặc dù chúng không phải là một phương pháp tăng chiều cao chính, nhưng Tabata có thể góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ và thanh thiếu niên.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện các bài tập Tabata phổ biến:
Burpees
– Bắt đầu với tư thế đứng, giữ thăng bằng và đầu gối hơi uốn.
– Nhảy lên cao với cánh tay giương ra trên đầu.
– Sau khi đạt đỉnh, đặt tay xuống đất và đẩy chân ra phía sau để đứng ở tư thế đẩy.
– Bật lại chân về phía trước và nhanh chóng đứng thẳng lên.
– Lặp lại quá trình này một cách nhanh chóng và liên tục trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Squat Jumps
– Đứng thẳng với chân cách xa bằng vai.
– Hạ thấp cơ thể xuống trong một động tác ngồi ghế (squat).
– Sau khi đạt độ thấp nhất, nhảy lên cao.
– Đảm bảo rằng bạn đạt được độ sâu trong squat trước khi nhảy.
– Lặp lại quá trình này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Push-Ups
– Nằm ngửa trên mặt sàn, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
– Uốn cánh tay để hạ ngực gần sát mặt sàn.
– Sau đó, đẩy cơ thể lên để quay trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện chu kỳ này trong vòng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Mountain Climbers
– Bắt đầu chuẩn bị ở tư thế đẩy.
– Kéo đầu gối đến ngực theo lần lượt, giống như việc leo núi.
– Lặp lại quá trình này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
High Knees
– Đứng thẳng và nâng cao đầu gối lên cao khi bạn chạy chỗ.
– Hãy tập trung vào độ cao của đầu gối.
– Lặp lại quá trình này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Jumping Jacks
– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với cánh tay dọc theo thân.
– Nhảy mở và đóng chân đồng thời với cánh tay giương ra và hạ xuống.
– Lặp lại quá trình này trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Bicycle Crunches
– Nằm sấp trên sàn với tay đặt phía sau đầu.
– Đưa đầu gối lên để chạm gối với khuỷu tay đối diện.
– Lặp lại lần lượt từng bên trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây.
Hãy lặp lại mỗi bài tập trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây, và thực hiện mỗi bài tập một số lần để hoàn thành một buổi tập Tabata.
Những lưu ý khi tập Tabata để tăng chiều cao
Để tăng chiều cao một cách hiệu quả thông qua bài tập Tabata, quý vị nên tuân theo những hướng dẫn quan trọng sau:
Đo thời gian chính xác: Tập luyện mỗi động tác trong khoảng 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Sử dụng một đồng hồ bấm giờ để đảm bảo bạn tuân thủ thời gian này để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy khởi động cơ thể một cách cẩn thận để tránh chấn thương. Bạn có thể thực hiện bài khởi động nhẹ nhàng như đạp xe đạp tĩnh, uốn cong cơ thể và kéo dãn cơ.
Tăng dần cường độ: Nếu bạn mới làm quen với bài tập Tabata, hãy bắt đầu với cường độ nhẹ để cho cơ thể thời gian thích nghi với nhịp độ tập luyện. Sau đó, hãy tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái.
Ăn nhẹ trước buổi tập: Khoảng 2 tiếng trước khi tập, hãy ăn một bữa nhẹ để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tránh tập luyện khi đói quá hoặc sau bữa ăn lớn.
Bổ sung nước: Hãy đảm bảo duy trì sự hydrat hóa bằng cách uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Việc mất nước có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.
Nghỉ khi cần thiết: Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đặc biệt là ở bụng, vai hoặc chân, hãy tạm nghỉ ít nhất 1-2 ngày trước khi tập lại. Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi và tránh chấn thương.
Lời kết
Tập Tabata có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện sức bền, đốt chất béo, và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao thông qua Tabata không được vượt trội. Nếu mục tiêu chính của bạn là tăng chiều cao, có thể cân nhắc các phương pháp khác như tập thể dục chuyên biệt, chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu bạn thực hiện Tabata nhưng muốn tối ưu hóa cơ hội tăng chiều cao, hãy kết hợp nó với các yếu tố khác của lối sống lành mạnh và đảm bảo cơ thể được nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Xem thêm bài viết:
[Góc giải đáp] Tập Pilates có giúp tăng chiều cao không?
Chạy bộ có giúp tăng chiều cao không?
Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 15-20cm)