Với những ai quan tâm đến luyện tập thể dục thể thao, Pilates là một cách tập luyện phổ biến mà nhiều người đã thử để cải thiện chiều cao của họ. Tuy nhiên, liệu tập Pilates có giúp tăng chiều cao không? GH Creation EX+ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của Pilates trong quá trình phát triển chiều cao trong bài viết dưới đây.
Tập Pilates là gì?
Pilates là một phương pháp tập luyện đặc biệt dựa trên việc cân bằng giữa tinh thần và cơ thể. Nó được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào những năm 1920 và đã trở thành một hệ thống tập luyện toàn diện, tập trung vào việc nâng cao tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể. Tập Pilates thường kết hợp giữa các động tác kiểm soát và sâu, hơi thở đúng cách và tập trung vào việc làm việc với các nhóm cơ cốt lõi.
Tập Pilates được thực hiện trên một chiếc thảm trải sàn và đôi khi sử dụng các thiết bị như Reformer để gia tăng hiệu suất. Pilates không chỉ giúp cải thiện tình trạng cơ bắp và sự linh hoạt, mà còn là một hình thức tập luyện giúp cải thiện tư duy và tăng cường sự kiểm soát cơ thể.
Tập Pilates có giúp tăng chiều cao thật hay không?
Tất cả các nhóm cơ, xương, mô liên kết và dây chằng trong cơ thể được kích thích và làm việc một cách toàn diện trong mỗi bài tập Pilates. Các động tác này giúp cơ bắp căng giãn một cách kiểm soát, đồng thời thúc đẩy sự kích thích và tăng trưởng xương. Cơ thể trở nên linh hoạt và cơ động, giúp tạo điều kiện tốt để xương phát triển. Hơn nữa, Pilates còn đóng góp vào quá trình giảm cân một cách hiệu quả, và việc duy trì trọng lượng cơ thể trong mức lý tưởng là một điều kiện quan trọng để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao.
Các bài tập Pilates từ cơ bản đến nâng cao giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập Pilates được chia thành nhiều cấp độ, từ cơ bản cho đến nâng cao và có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, mặc dù không phải là một phương pháp chuyên biệt để tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc thực hiện các bài tập Pilates có thể ảnh hưởng đến một số khía cạnh quan trọng liên quan đến quá trình phát triển chiều cao. Dưới đây là một số cách mà Pilates có thể giúp cải thiện chiều cao.
Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu là một trong những động tác quan trọng trong yoga, giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và cải thiện sự cân bằng. Để thực hiện tư thế này:
– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và hai tay co lại, đặt bàn tay xuống mặt sàn gần ngực.
– Đồng thời nâng cả hai chân và duỗi cả hai tay thẳng về phía sau. Đảm bảo lòng bàn tay hướng về trong phía bên dưới của bạn và kéo căng cả tay và chân.
– Giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất có thể và thư giãn sau mỗi lần tập trong khoảng 20 – 30 giây.
– Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập cuộn toàn thân
Bài tập cuộn toàn thân là một phần quan trọng của nhiều chương trình tập luyện, đặc biệt là trong lĩnh vực tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể. Đây là một bài tập tập trung vào việc làm việc hết sức mạnh của toàn bộ cơ bắp, từ đầu đến chân. Để thực hiện bài tập này:
– Bắt đầu bằng tư thế nằm thoải mái trên chiếc thảm tập.
– Giơ đồng thời cả hai tay và hai chân lên cao, tạo ra một tư thế hoàn hảo.
– Tiếp theo, nhẹ nhàng co chân về phía người, và dùng hai tay ôm chặt chân gọn trước ngực.
– Thực hiện động tác này một cách liên tục và tập trước giờ đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Bài tập ép xương bả vai
Bài tập ép xương bả vai là một bài tập đơn giản và hiệu quả trong việc cải thiện tăng chiều cao. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tuân theo các hướng dẫn sau đây:
– Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn bề rộng vai và đặt cánh tay thẳng tương đối với đất.
– Giữ vững tư thế thẳng đứng, bạn hãy nhấc đôi tay lên phía trước và sau đó nghiêng cơ thể về phía trước sao cho cánh tay nằm sát đầu gối. Đồng thời, đảm bảo rằng lưng không bị cong và cổ tay cũng đứng thẳng.
– Tại vị trí này, bạn cố gắng giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây. Đây là khoảng thời gian bạn có thể cảm thấy sự căng mạnh tập trung vào vai và cột sống.
– Thư giãn và quay trở lại tư thế thẳng đứng ban đầu.
– Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần trong một buổi tập.
Bài tập giúp kéo giãn cột sống
Bài tập kéo dãn cột sống là một phần quan trọng trong chương trình tập luyện Pilates. Bài tập này giúp tạo áp lực và căng giãn cột sống, từ đó giúp nâng cao sự linh hoạt của đốt sống và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.
– Nằm sấp trên thảm tập, đặt hai tay gần ngực sao cho lòng bàn tay hướng xuống và duỗi chân thẳng.
– Bắt đầu từ vị trí này, dần nâng phần thân trên lên cao đến mức bạn có thể thoải mái, với chân vẫn tiếp xúc với sàn.
– Đảm bảo đầu không quá nghiêng về phía sau, và hãy tránh nâng phần hông.
– Giữ tư thế này trong khoảng thời gian dài nhất mà bạn có thể và thực hiện tập luyện 2 – 3 lần trong mỗi buổi.
Tư thế gập người
Tư thế gập người là một bài tập Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể và đồng thời tạo sự căng đứng trong vùng lưng và chậu. Để thực hiện bài tập này:
– Trong tư thế đứng thẳng, bạn bắt đầu bài tập bằng cách từ từ cúi gập người về phía dưới. Trong quá trình này, cố gắng để các đầu ngón tay chạm vào bàn chân hoặc vươn tay ra xa càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian lâu nhất bạn có thể, sau đó nhẹ nhàng đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lại bài tập này trong khoảng từ 3 đến 5 lần.
Lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập này là luôn giữ cho đầu gối thẳng, tránh bất kỳ gập gối hay cong lưng nào. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang kéo giãn hiệu quả và không gây áp lực không cần thiết lên xương và cơ.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh, còn được gọi là “Warrior Pose,” là một trong những động tác yoga phổ biến và có lợi cho sức khỏe. Để thực hiện tư thế chiến binh, bạn có thể tuân theo các bước sau:
– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng với đôi chân cách xa nhau.
– Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân, ví dụ, nếu bạn chọn chân phải, hãy di chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải và bước chân trái ra phía sau.
– Chân phải nên giữ ở tư thế vuông góc, và đầu gối trái không nên chạm vào mặt đất.
– Duỗi chân phải, giữ cơ bắp bên trong đùi săn chắc.
– Cánh tay nên được duỗi thẳng lên trên đầu, và bạn có thể ghép đôi bàn tay lại với nhau.
– Hãy tập trung vào việc duy trì tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái, sau đó quay trở lại tư thế đứng thẳng và thực hiện trên chân còn lại.
Xem thêm:
Những thắc mắc thường gặp khi tập Pilates tăng chiều cao
Nên tập Pilates tăng chiều cao bao lâu một ngày?
Thời lượng tập Pilates đề xuất để tăng chiều cao hiệu quả thường dao động từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. Điều này cung cấp đủ thời gian cho bạn để thực hiện một loạt các bài tập Pilates, từ các bài tập cơ bản đến những động tác tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp và xương.
Bạn có thể chọn tập Pilates một lần trong ngày, hoặc phân chia thời gian thành 2 hoặc 3 buổi tập nhỏ hơn. Việc chia nhỏ thời lượng tập có thể giúp giảm căng thẳng trên cơ bắp và xương, đồng thời giúp cải thiện sự tập trung và hiệu suất trong mỗi buổi tập.
Thời gian tốt nhất để tập Pilates là vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều. Buổi sáng sớm giúp kích thích cơ thể và tinh thần, đồng thời giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng tích cực. Trong khi đó, buổi tập vào xế chiều có thể giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ.
Độ tuổi phù hợp để bắt đầu tập Pilates?
Việc bắt đầu tập Pilates có thể phù hợp với mọi độ tuổi và không có giới hạn cụ thể về độ tuổi để bắt đầu. Điều quan trọng là tập luyện Pilates phải được điều chỉnh và thiết kế phù hợp với từng đối tượng dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân của họ.
– Trẻ em và thanh thiếu niên: Pilates có thể là một phương pháp tốt để cải thiện tư duy tập thể dục, giữ dáng và phát triển một thân hình khỏe mạnh từ khi còn trẻ.
– Người trung niên và người c ao tuổi: Pilates có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương. Điều này có lợi cho mọi người, đặc biệt là khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa.
– Người mới bắt đầu: Người mới tập Pilates, bất kể độ tuổi, nên bắt đầu với những bài tập cơ bản và tìm kiếm sự hướng dẫn từ giáo viên có kinh nghiệm. Họ cũng nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Tập Pilates cao lên bao nhiêu cm?
Tùy vào cơ địa và điều kiện cụ thể của mỗi người mà mức độ tăng chiều cao sẽ có sự biến đổi. Tuy nhiên, việc áp dụng một kế hoạch tập Pilates điều độ, kết hợp với chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng và giữ gìn sức khỏe tổng thể, cùng với việc nghỉ ngơi đúng cách, có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao.
Thường thì, sau khoảng 3 đến 6 tháng thực hiện kế hoạch tập luyện và chăm sóc sức khỏe, bạn có thể thấy những thay đổi nhất định về chiều cao.
Những lưu ý cần thiết khi tập Pilates
Khi tập Pilates với mục tiêu tăng chiều cao, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên tuân theo:
- Tuân theo chỉ dẫn chuyên gia: Để đảm bảo bạn thực hiện đúng và hiệu quả, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn từ một chuyên gia Pilates hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu tăng chiều cao của bạn.
- Kiên nhẫn và thực hiện đúng tư thế: Pilates đòi hỏi kiên nhẫn và kỷ luật. Hãy tuân thủ tư thế và kỹ thuật đúng cách để đảm bảo tác động đến cơ xương.
- Tập luyện đều đặn: Thực hiện các bài tập Pilates một cách đều đặn và không bỏ lỡ bất kỳ buổi tập nào. Tính kiên nhẫn và sự đều đặn là quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Cân nhắc việc kết hợp bài tập Pilates với một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng. Canxi và protein là quan trọng cho sự phát triển chiều cao, vì vậy hãy bảo đảm bạn có đủ chúng.
- Nghỉ ngơi đủ giấc: Sự phát triển chiều cao cũng liên quan đến giấc ngủ đủ giấc. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ để cơ thể phục hồi sau buổi tập.
Lời kết
Tổng kết lại, tập Pilates có thể đóng góp vào việc tăng chiều cao, nhất là trong giai đoạn phát triển cơ thể.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tăng chiều cao là một quá trình phức tạp và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng và thời gian phát triển cơ thể. Pilates là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cải thiện tư duy, nhưng không phải là một biện pháp phát triển chiều cao độc lập. Nếu bạn quyết định thực hiện Pilates với mục tiêu thúc đẩy cải thiện chiều cao, hãy kết hợp nó với các yếu tố khác như chế độ ăn uống cân đối và giấc ngủ đủ giấc để đạt được hiệu quả tốt nhất.
>>> Xem thêm bài viết: Các bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 15-20cm)