Tắm nắng vào thời gian thích hợp có thể giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể, thúc đẩy sự phát triển xương và tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, tắm nắng quá mức có thể dẫn đến việc da bị sạm màu và tăng nguy cơ mắc phải các bệnh về da, thậm chí ung thư da. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn những cách tắm nắng giúp tăng chiều cao lên 1m70 hiệu quả nhất. Hãy cùng GH Creation EX+ theo dõi nhé.
Lợi ích của tắm nắng đối với sức khỏe con người
Có nhiều lợi ích quan trọng của việc tắm nắng đối với sức khỏe con người:
Tăng cường sức đề kháng
Tắm nắng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Ánh nắng mặt trời chứa các tia UVB giúp kích thích cơ thể sản xuất vitamin D (một chất dinh dưỡng thiết yếu có tác động trực tiếp đến hệ miễn dịch).
Khi cơ thể tiếp xúc với tia UVB, nó bắt đầu tổng hợp vitamin D, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể bằng cách kích thích sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch, bao gồm cả tế bào tấn công vi khuẩn và tế bào chống viêm.
Phát triển chiều cao
Tắm nắng có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của con người. Sự hiện diện của ánh nắng mặt trời góp phần cung cấp vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương và cột sống.
Vitamin D có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả từ thức ăn. Đồng thời cũng tham gia vào quá trình mineral hóa xương, làm cho xương trở nên cứng rắn và khỏe mạnh. Điều này có ảnh hưởng đáng kể đến việc tăng chiều cao ở trẻ em và thanh thiếu niên, bởi chiều cao chủ yếu phát triển từ dây chằng (từ phần sụn) và xương cơ bản.
>>> Xem thêm: 6 bước để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ vị thành niên
Ngăn ngừa bệnh vàng da
Tắm nắng đúng cách có khả năng giúp ngăn ngừa bệnh vàng da, còn gọi là bệnh tăng hấp thu bilirubin hay hyperbilirubinemia ở trẻ sơ sinh. Bệnh vàng da là một tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ, thường xuất hiện trong vòng vài ngày sau khi chào đời. Bệnh xảy ra khi có sự tăng sản xuất hoặc không thể loại bỏ bilirubin ra khỏi cơ thể trẻ một cách hiệu quả.
Ánh nắng mặt trời, đặc biệt là tia UVB, có khả năng giúp quá trình phân giải bilirubin trở nên nhanh hơn trong cơ thể trẻ. Bilirubin là một sản phẩm phân giải của hồng cầu cũ. Nếu chúng tích tụ quá nhiều trong cơ thể, nó có thể làm da trở nên vàng, một triệu chứng rất phổ biến ở trẻ sơ sinh.
Phòng bệnh loãng xương
Tắm nắng đúng cách có thể giúp trong việc phòng bệnh loãng xương. Tia tử ngoại B (UVB) từ mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Khi da tiếp xúc với tia UVB, nó kích thích sự tổng hợp của vitamin D trong cơ thể.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi từ thức ăn, đặc biệt là trong ruột non. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Khi không có đủ vitamin D, quá trình hấp thụ canxi sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng thiếu canxi trong cơ thể.
Cách tắm nắng giúp tăng chiều cao hiệu quả
Cách tắm nắng đúng cách có thể góp phần tối ưu hóa khả năng tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Tia tử ngoại B (UVB) từ mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một yếu tố quan trọng cho sự phát triển và mật độ xương.
Để tối ưu hóa lợi ích cho việc tăng chiều cao, sau đây là một số điểm quan trọng cần tuân theo khi tắm nắng:
Thời điểm tắm nắng
Thời điểm tắm nắng có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tăng chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Theo định luật Shadow của giáo sư Edward Gorham từ Đại học California, Mỹ, khi độ dài bóng của cơ thể ngắn hơn chiều cao, đó chính là thời điểm lý tưởng để bạn tắm nắng, cung cấp cho cơ thể vitamin D cần thiết.
Buổi sáng sớm: đặc biệt là từ khoảng 7 giờ sáng đến trước 10 giờ sáng, là thời điểm tốt nhất để tắm nắng. Vào khoảng thời gian này, tia tử ngoại B (UVB) từ mặt trời thường là tia mặt trời mềm mại và tốt cho sức khỏe. UVB giúp cơ thể sản xuất vitamin D, một yếu tố cần thiết cho phát triển xương và chiều cao.
Tránh ánh nắng mạnh vào buổi trưa: Buổi trưa, thường từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, là thời điểm mặt trời phát ra tia nắng mạnh nhất. Ánh nắng này có thể gây hại cho làn da và gây cháy nắng. Việc tiếp xúc với tia nắng mạnh vào buổi trưa nên được hạn chế.
Buổi tối: Buổi tối sau 4 giờ chiều có thể là thời điểm tốt để tắm nắng, tuy nhiên, tia UVB bắt đầu giảm đi. Việc tắm nắng vào buổi tối có thể giúp thư giãn và thư giãn, nhưng hiệu quả cho việc tăng chiều cao không còn cao bằng như buổi sáng sớm.
Thời lượng tắm nắng
Trong khoảng thời gian sáng sớm và chiều muộn, chỉ cần phơi những vùng da như cánh tay và chân trong khoảng 10-15 phút một vài lần mỗi tuần mà không cần che kín sẽ đủ để cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người có làn da sáng. Tuy nhiên, người có làn da sẫm màu hơn có thể cần thời gian phơi nắng lâu hơn một chút.
Sau thời gian này, hãy nhớ thoa kem chống nắng ngay trước khi tiếp xúc với nắng để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UVA và UVB, tránh cháy nắng và giảm nguy cơ mắc ung thư da. Việc sử dụng kem chống nắng sẽ tùy thuộc vào độ nhạy cảm da của mỗi người với ánh nắng mặt trời, vì vậy nên xem xét cẩn thận và cân nhắc trước khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Những lưu ý khi tắm nắng để đạt hiệu quả tốt nhất
Ngoài việc tắm nắng đúng cách, quá trình sản xuất vitamin D trong da còn bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố khác:
- Tuổi tác: Người già (trên 65 tuổi) thường có sự giảm khả năng hấp thụ và sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời, chỉ đạt khoảng 1/4 so với những người ở độ tuổi 20.
- Màu da: Da của mỗi người có mức độ melanin khác nhau. Người có làn da sẫm thường có nhiều melanin hơn, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Do đó, người da sẫm có thể cần thời gian phơi nắng lâu hơn để sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
- Sử dụng kem chống nắng: Kem chống nắng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất vitamin D trong da khi bạn tiếp xúc với nắng. Tuy vậy, việc sử dụng kem chống nắng vẫn cần thiết để bảo vệ da khỏi tác động có hại của tia UV và giảm nguy cơ các vấn đề về da.
- Các yếu tố môi trường khác: Thời tiết, mùa trong năm, thời gian trong ngày, địa điểm bạn sống, mức độ mây che phủ và cả ô nhiễm môi trường đều có thể ảnh hưởng đến lượng tia UVB tiếp xúc với da của bạn.
Lời kết
Cách tắm nắng đúng cách không chỉ giúp chăm sóc da mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao của bạn. Từ việc cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể cho đến khả năng tạo ra môi trường thuận lợi cho sự phát triển xương và tăng cường sức kháng. Để đạt được chiều cao 1m70, việc chăm sóc và tắm nắng đúng cách là một phần quan trọng của cuộc hành trình phát triển.
Hãy nhớ luôn cân nhắc với chuyên gia y tế, bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tắm nắng mới nào, đặc biệt là nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc mắc các vấn đề về da. Chúc bạn thành công trong việc tạo nên chiều cao lý tưởng của mình!
Có thể bạn quan tâm: