Tập luyện thể dục thể thao là một trong những phương pháp tốt nhất để tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Tần suất cũng như hình thức vận động cũng tác động không nhỏ đến việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Vậy đâu là những bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Các bài tập tăng chiều cao có thật sự hiệu quả không?
Hầu hết tất cả các hình thức vận động đều đem lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe và hệ xương khớp nếu bạn tập luyện đúng cách và điều độ.
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, nghiêm túc, đúng cách sẽ thúc đẩy cấu trúc xương dài ra nhanh chóng, tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Minh chứng cụ thể là các vận động viên thể thao, đặc biệt là các bộ môn bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ, cầu lông,… đều sở hữu một chiều cao vượt trội. Chính vì vậy, việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ góp phần giúp bạn tăng chiều cao vượt trội.
>>> Xem thêm: Những dưỡng chất cần thiết ba mẹ không thể bỏ qua để con em mình tăng chiều cao vượt trội
Lợi ích của các bài tập tăng chiều cao đến sức khỏe tổng thể
Đối với sức khỏe, việc tập luyện thường xuyên cũng đem lại rất nhiều lợi ích điển hình như:
– Phòng ngừa bệnh tật: Những hoạt động thể chất giúp thúc đẩy hàm lượng Lipoprotein (HDL) tỷ trọng cao – mỡ máu tốt, giảm hàm lượng Triglyceride – mỡ máu không tốt. Từ đó giúp máu lưu thông được dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, vận động thường xuyên còn giúp phòng ngừa các bệnh như: đột quỵ, loãng xương, viêm khớp, ung thư, cao huyết áp,…
– Kiểm soát cân nặng: Các bài tập tăng chiều cao đốt cháy calo và lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
– Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục thể thao kích thích não bộ sản sinh những chất khiến bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn và giảm căng thẳng.
– Tăng cường sức mạnh: Vận động thường xuyên giúp cải thiện cơ bắp, sức bền và khả năng chịu đựng. Cơ bắp mạnh mẽ giúp ổn định cơ thể và giảm các nguy cơ chấn thương trong hoạt động hàng ngày và thể thao.
– Cải thiện giấc ngủ: Việc vận động thể thao giúp chúng ta ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, nên tránh những vận động nặng trước khi ngủ vì điều này sẽ khiến bạn khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
Các bài tập giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì cho cả nam và nữ
Bài tập nhảy dây
Lợi ích: Bài tập tác động đến vùng bắp chân, khớp xương ở chân, giúp kích thích sự chuyển hóa sụn thành xương, tăng mật độ xương và thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao.
Cách tập luyện
– Tay nắm chặt hai đầu dây, đứng thẳng bật nhảy nhẹ nhàng và kết hợp vung dây đi qua phía dưới chân.
Bài tập đu xà đơn
Lợi ích: Bài tập đu xà giúp giải phóng các đốt, cột sống về trạng thái thẳng không còn chịu các áp lực từ cơ thể. Điều này giúp cải thiện độ săn chắc của lưng và sức mạnh cánh tay.
Cách tập luyện
– Hai tay nắm chắc thanh xà và lòng bàn tay hướng ra ngoài.
– Giữ trạng thái treo người lâu nhất có thể
– Khi mỏi hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng, nghỉ giữa hiệp từ 30-60s
– Thực hiện bài tập 5-10 lượt mỗi buổi.
Bài tập đạp xe
Lợi ích: Khi thực hiện bài tập đạp xe bàn chân sẽ chuyển động nhịp nhàng theo vòng quay của bánh xe, giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và kích thích cách nhóm cơ ở chân phát triển tốt hơn. Cấu trúc xương ở chân cũng được tác động đem lại sự dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách tập luyện
– Nếu bạn chưa biết đạp xe, hãy nhờ sự trợ giúp từ cha mẹ. Đối với việc đạp xe để tăng chiều cao, các bạn nên chỉnh yên xe cao hơn với chiều dài chân khi đạp điều này khiến các bạn phải rướn chân để chạm vào bàn đạp. Điều này rất có lợi trong việc tăng trưởng chiều cao và hãy nên đạp xe 40-60p mỗi ngày, ưu tiên sử dụng xe đạp cho những cung đường ngắn.
Bài tập bơi lội
Lợi ích: Khi bơi lội thì hầu hết các nhóm cơ trong cơ thể được vận động trong môi trường nước. Lúc này, gân, dây chằng và cột sống đều được kéo căng. Ngoài ra khi ở dưới nước, hệ thống xương không còn phải chịu áp lực từ cơ thể. Do đó, bài tập bơi lội là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao tốt nhất.
Cách tập luyện
– Để có tham gia bài tập lợi bội hiệu quả bạn cần tuân thủ và nắm rõ những quy tắc bơi lội. Hãy đảm bảo luôn có người giám sát hướng dẫn trong suốt quá trình bơi. Duy trì việc bơi lội từ 45-60p mỗi ngày và 4 buổi/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Chơi bóng rổ
Chơi bóng rổ không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là một bài tập tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ tuổi dậy thì. Khi tham gia vào trò chơi này, cơ thể phải thực hiện các động tác vận động toàn bộ cơ bắp, từ cánh tay đến chân, giúp tăng lưu lượng máu đến các mô xương khớp. Điều này tạo điều kiện tối ưu để các xương phát triển và kéo dài hơn.
Bên cạnh việc cung cấp lưu lượng máu tốt đến xương, chơi bóng rổ cũng giúp kích thích tiết hormone tăng trưởng. Những hormone này có vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của xương. Động tác bật nhảy, rướn người liên tục khi chơi bóng rổ cũng góp phần kéo giãn các xương, từ đó tạo điều kiện cho sự hình thành các sụn mới và tăng chiều cao.
Do đó, không chỉ là một môn thể thao phổ biến mà chơi bóng rổ còn mang lại nhiều lợi ích kháng cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ, đặc biệt là trong việc tăng chiều cao. Đây thực sự là một phương pháp vui vẻ và hiệu quả để giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.
Bài tập kéo dãn cơ
Lợi ích: Giúp giảm độ cứng của cơ thể và tăng độ linh hoạt cho các khớp xương. Giảm thiểu các chấn thương khi thực hiện những bài tập khác.
Cách tập luyện
– Chuẩn bị một thảm tập chuyên dụng, sau đó nằm úp người xuống và thực hiện thả lỏng cơ thể, duỗi căng nhất có thể. Khi thực hiện bài tập tất cả các khớp xương sẽ được kéo dãn tạo độ thoải mái cho thể và giúp hệ thống xương được kéo dãn tối đa.
– Thực hiện đều đặn 5-10 lần trong mỗi buổi tập.
Bài tập cúi gập người
Cúi gập người và động tác duỗi cột sống là những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ trong việc tăng chiều cao. Để thực hiện đúng cách, bạn cần tập trung vào việc kéo căng cơ và giãn ra cột sống và chân.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, lưng duỗi, ngực hơi nâng cao.
Dần dần cúi gập người xuống, giữ cho chân luôn thẳng. Đồng thời, càng cúi sâu, khung xương của bạn càng có cơ hội được kéo căng tối đa.
Cố gắng để tay chạm đất hoặc ôm lấy chân, tuỳ thuộc vào khả năng linh hoạt của bạn.
Điều này giúp tạo ra sự tăng trưởng cho hai bộ phận quyết định đến chiều cao: sống lưng và cẳng chân. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong cơ thể. Thực hiện đều đặn và đúng cách, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực trong chiều cao và sức khỏe của mình.
Tập nhảy cao
Khi thực hiện nhảy cao, cơ thể phải thực hiện một loạt các động tác như uốn cong, căng ra, và bật nhảy, tạo ra áp lực và căng thẳng trên các xương và cơ bắp. Điều này kích thích sự tiết hormone tăng trưởng, như hormone tăng trưởng (hGH), hormone tăng trưởng insulin (IGF-1), và các hormone khác có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ.
Chơi cầu lông
Cầu lông không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là một bài tập toàn diện, tập trung vào lực tay, vai, sự rướn của chân và lưng. Khi tham gia vào trò chơi này, người chơi phải thực hiện các động tác như bật nhảy để tung cầu và vươn người để cứu bóng, tạo ra một loạt các chuyển động phức tạp đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ toàn bộ cơ thể.
Cầu lông không chỉ đơn thuần là một bài tập về thể chất mà còn là một bài tập đối kháng, kích thích sự phát triển của tế bào vận động trong cơ thể
Thời gian tập luyện tốt nhất để chiều cao phát triển tốt nhất
Lợi ích của việc tập luyện vào mỗi khung giờ khác nhau trong ngày sẽ đem lại những kết quả khác nhau, cụ thể như sau:
– Buổi sáng: Đây được xem là thời điểm cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tốt nhất trong ngày, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Vì vậy, ai đang muốn cải thiện chiều cao và đốt cháy mỡ bụng thì hãy lựa chọn các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng.
– Buổi chiều: Sau khi kết thúc một ngày làm việc, học tập nhiều người sẽ lựa chọn việc tập luyện thể dục như một thói quen hằng ngày để thư giãn và cải thiện sức khỏe. Cơ thể đã có những hoạt động nhất định sau cả ngày, nên việc tập luyện sẽ dễ thích nghi hơn và hạn chế tối đa những tình trạng chấn thương không đáng có.
– Buổi tối: Đây là khoảng thời gian tập luyện được nhiều người lựa chọn trong ngày. tiệc tập luyện vào buổi tối giúp chúng ta ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, chúng ta nên tránh việc tập luyện nặng trước khi ngủ 1 tiếng, việc này sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó hơn và không sâu giấc.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp khi kết hợp với các bài tập tăng chiều cao
Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên thì việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ đem lại hiệu quả tăng chiều cao tốt hơn:
– Ăn đúng và đủ bữa: Ngoài 3 bữa chính trong một ngày các bạn có thể chuẩn bị thêm 1-2 bữa phụ cách bữa chính khoảng 2-3 tiếng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, giúp tăng chiều cao tối đa.
– Trước khi tập luyện khoảng 30 phút, các bạn có thể bổ sung những thực phẩm ăn nhẹ như các loại trái cây, trái cây khô, bánh mì, sữa chua hoặc các loại hạt,… điều này giúp việc vận động đạt hiệu quả cao hơn.
– Sau khi vận động, các bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm có hàm lượng protein dồi dào như cá hồi, thịt, trứng, khoai và các loại sữa,… để cơ bắp phục hồi nhanh nhất.
– Bổ sung các thực phẩm giàu Canxi vào chế độ ăn hàng ngày, điều này giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn và tăng mật độ xương giảm các đau nhức xương khớp.
– Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm có lượng đường, muối cao. Tranh xa đồ uống có cồn và các loại thực ăn nhanh vì nó sẽ gây hại cho xương và cản trở quá trình tăng chiều cao.
Tổng kết bài viết
Vận động thường xuyên không chỉ giúp cải thiện chiều cao mà còn rất có lợi cho sức khỏe, sắc đẹp và vóc dáng. Top các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì trên hy vọng có thể giúp các bạn có thể lựa chọn được những bài tập phù hợp với sở thích và khả năng của mình. Ngoài ra việc vận động thường xuyên các bạn đừng quên duy trì một chế độ ăn khoa học và kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao được phát triển một cách tối đa nhé.
Bên cạnh đó việc bổ sung các loại thực phẩm chức năng giúp kích thích quá trình tăng chiều cao cũng rất quan trọng. Điển hình như viên uống GH Creation EX+ chính hãng sẽ hỗ trợ các bạn trong suốt quá trình tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Việt Nam Thịnh Vượng đơn vị phân phối độc quyền dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng tại Việt Nam, luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến đóng góp và giải đáp mọi thắc mắc của đối tác, khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn một cách chính xác, tận tâm.
Xem thêm: