Trong giai đoạn phát triển nhanh chóng của tuổi vị thành niên, chiều cao đóng một vai trò quan trọng. Tuy nhiên, có lẽ bạn đang tự hỏi liệu có cách nào để giúp trẻ vị thành niên tăng chiều cao một cách hiệu quả? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 6 bước quan trọng để đạt được chiều cao mong muốn một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn nhé!
Các giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất cho trẻ vị thành niên
Trong quá trình phát triển của trẻ vị thành niên, có một số giai đoạn đặc biệt quan trọng, khi cơ thể trải qua sự tăng trưởng và phát triển nhanh chóng, góp phần quyết định đến việc tăng chiều cao cuối cùng của trẻ. Dưới đây, chúng ta sẽ tìm hiểu về các giai đoạn phát triển này và cách chúng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ vị thành niên.
– Giai đoạn dậy thì: Giai đoạn này, thường diễn ra từ khoảng 11-14 tuổi ở nam và 9-11 tuổi ở nữ, đánh dấu sự bắt đầu của việc tăng chiều cao ở trẻ vị thành niên. Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua nhiều biến đổi, bao gồm tăng sản xuất hormone tăng trưởng, điều này rất quan trọng vì hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển chiều cao mạnh mẽ hơn.
– Giai đoạn cận dậy thì: Khi bước vào giai đoạn này, nam thường từ 15-17 tuổi và nữ từ 13-15 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ bắt đầu có dấu hiệu giảm đi. Tuy nhiên, cơ thể vẫn có khả năng phát triển chiều cao hiệu quả.
– Giai đoạn sau dậy thì: Đây là giai đoạn sau cùng của sự tăng trưởng. Ở nam, giai đoạn này thường kéo dài từ 18-21 tuổi, trong khi ở nữ là từ 16-18 tuổi. Trong giai đoạn này, tăng trưởng chiều cao vẫn có thể phát triển nhưng không đáng kể và việc tích lũy sức mạnh cơ bắp là chủ yếu.
Điều này chứng minh khi trẻ đã qua tuổi vị thành niên, thì giai đoạn tăng chiều cao mạnh mẽ nhất đã qua. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ một chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp,… thì trẻ vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả. Dưới đây là những bước tăng chiều cao hiệu quả mà cha mẹ cần biết.
6 bước để tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ vị thành niên
Chế độ ăn hợp lý, đầy đủ và khoa học
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần đảm bảo rằng con em mình được bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng sau::
– Chất bột đường: Chiếm khoảng 65% tổng năng lượng.
– Chất béo: Chiếm khoảng 10% tổng năng lượng.
– Chất đạm: Chiếm khoảng 15% tổng năng lượng.
– Vitamin & khoáng chất.
Các món ăn và thực phẩm sau đây đặc biệt quan trọng để thúc đẩy sự phát triển hệ xương và giúp xương trở nên chắc khỏe:
– Thực phẩm giàu đạm: Như cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hủ, rong biển, tôm…
– Thực phẩm chứa nhiều canxi: Bao gồm các loại rau cải xanh, sữa và các sản phẩm từ sữa…
– Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Như hạt bí, đậu phộng, cua tôm, hàu…
– Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: Bao gồm cá, các loại nấm và ánh nắng mặt trời…
Việc đảm bảo trẻ ăn một chế độ ăn cân bằng và đa dạng là quan trọng. Điều này giúp tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn cân bằng và đa dạng trong 3 bữa chính hàng ngày. Ngoài ra, nên cung cấp 1 – 2 bữa ăn phụ, trong đó, bữa sáng không được bỏ lỡ. Bữa sáng có thể bao gồm bún, mì, phở, cháo…
Bữa trưa và tối cần đảm bảo sự kết hợp đa dạng giữa thịt, cá, rau xanh và trái cây. Trong các bữa ăn phụ, trẻ nên uống sữa, sản phẩm từ sữa, và nước trái cây để cung cấp thêm vitamin và dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển.
Sữa bổ sung canxi và tăng cường vitamin D3 có thể hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể, vì vậy cha mẹ nên đảm bảo trẻ uống 2 – 3 ly sữa tăng chiều cao mỗi ngày.
Ngoài ra, nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin D3 và kẽm để hỗ trợ tối đa quá trình tăng chiều cao.
>>> Xem thêm: Những dưỡng chất cần thiết ba mẹ không thể bỏ qua để con em mình tăng chiều cao vượt trội
Tăng cường hoạt động thể dục thể thao, hoạt động ngoài trời
Để đạt sự phát triển chiều cao tối ưu, việc tập thể thao và vận động thể dục là điều không thể thiếu. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động vận động đều đặn. Đây là một phần quan trọng trong chiến lược tăng chiều cao cho cả nam và nữ, không chỉ hiệu quả mà còn an toàn.
Hằng ngày, cha mẹ có thể khuyến khích trẻ dành ít nhất từ 30 – 45 phút cho việc luyện tập thể thao, bao gồm các bài tập sau đây để hỗ trợ tăng chiều cao: nhảy cao, nhảy dây, hít xà đơn, đu xà, bội lội, chơi bóng rổ và đạp xe,…
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đặc biệt là đối với các cô gái trong giai đoạn vị thành niên, có nguy cơ thiếu hụt vitamin D, góp phần giới hạn tăng chiều cao. Vì vậy, để tăng cường sự phát triển chiều cao cho trẻ, việc tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng.
Trong mùa hè, khi ánh nắng mặt trời xuất hiện sớm, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ra ngoài và tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời. Điều này sẽ giúp trẻ hấp thụ được lượng vitamin D cần thiết cho sự phát triển tốt nhất của trẻ.
Chú ý tư thế cơ thể trong quá trình sinh hoạt và học tập
Các tư thế sai lầm trong sinh hoạt hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao của trẻ mà còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ cơ xương khớp. Do đó, khi trẻ tham gia các hoạt động như học bài, xem ti vi, sử dụng điện thoại di động, hoặc máy tính, tư thế ngồi đúng là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cơ xương của họ và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Hãy nhắc nhở trẻ:
- Giữ đầu lưng thẳng và vai mở rộng khi đứng, đi, hoặc ngồi. Điều này giúp duy trì cột sống thẳng và không bị ép nén, từ đó thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
- Tránh khom lưng hoặc gù lưng khi đứng hoặc ngồi để đảm bảo áp lực đồng đều lên cột sống và xương.
- Tránh tư thế ngồi co chân lên ghế hoặc bắt chéo chân thường xuyên, vì nó có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và xương ở vùng chân và bẹn.
Tránh ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều chất bảo quản và các loại nước ngọt có gas
Ngày nay, trẻ em thường ưa thích món ăn nhanh như bánh ngọt, bánh pizza và nước uống có gas. Thói quen này có thể gây thiếu hụt vitamin và dư thừa chất béo, đặc biệt ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao tối ưu của trẻ. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý loại bỏ những thực phẩm có thể gây hại đối với sức khỏe của trẻ, đảm bảo rằng chế độ ăn uống của trẻ hỗ trợ tối đa sự phát triển của xương và cơ thể.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Đối với trẻ đang trong độ tuổi vị thành niên ba mẹ cần rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm và đúng giờ. Tuy nhiên ở lứa tuổi này việc đi ngủ đúng giờ là điều rất khó có thể thực hiện như việc trẻ học tập quá tải, trẻ ham chơi các thiết điện tử,…
Chính vì điều này việc ngủ muộn, thiếu ngủ và thường xuyên dậy trễ là điều dễ gặp ở trẻ. Việc dậy muộn đồng nghĩa là trẻ sẽ bỏ bữa sáng và điều này ảnh hưởng rất xấu đến quá trình tăng chiều cao của trẻ. Do đó, cha mẹ thường xuyên phải nhắc nhở con em mình đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ.
Ngoài ra, việc đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp hormone tăng trưởng do tuyến yên sản xuất sẽ được tiết ra nhiều nhất, điều này giúp thúc đẩy phát triển chiều cao tốt nhất cho trẻ.
Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Bên cạnh việc duy trì một lối sáng khoa học thì việc bổ sung những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là rất cần thiết. Điển hình là dòng sản phẩm viên uống GH Creation EX+ chính hãng của Nhật Bản, đây là sản phẩm đang được các bậc phụ huynh Việt yêu thích và tin nhất cho con em mình.
Với những thành phần tự nhiên và an toàn cho cơ thể GH Creation EX+ giúp cải thiện chiều cao một cách tự nhiên mà không gây ra bất kỳ các phản ứng phụ cho người sử dụng. Độ tuổi sử dụng sản phẩm từ 4 – 30 tuổi, nên các trẻ đã qua giai đoạn vị thành niên vẫn có thể tăng chiều cao hiệu quả khi hết hợp GH Creation EX+ với những bước trên.
Tổng kết bài viết
Trong bài viết này, Việt Nam Thịnh Vượng đã tìm hiểu về 6 bước quan trọng để giúp trẻ vị thành niên tăng chiều cao hiệu quả. Nhớ rằng, tăng chiều cao là quá trình kéo dài và yêu cầu sự kiên nhẫn và kiên trì. Điều quan trọng là cung cấp cho trẻ môi trường và điều kiện tốt nhất để họ phát triển chiều cao tối ưu, bao gồm cả chế độ ăn uống, luyện tập và chăm sóc toàn diện.
Việt Nam Thịnh Vượng đơn vị phân phối độc quyền dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng tại Việt Nam, luôn sẵn sàng lắng nghe ý kiến đóng góp và giải đáp mọi thắc mắc của đối tác, khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn một cách chính xác, tận tâm.