Cách để tăng chiều cao thêm vài centimet luôn là mục tiêu chung của những người có chiều cao khiêm tốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng lựa chọn và thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây một số cách tăng chiều cao thêm 5cm hiệu quả, được các chuyên gia đánh giá cao.
Có thể cải thiện chiều cao thêm 5cm khi đã qua tuổi dậy thì?
Ngày nay, vẫn còn nhiều người cho rằng sau khi vượt qua độ tuổi dậy thì, khả năng tăng chiều cao đã kết thúc. Tuy nhiên, quan niệm này đã bị bác bỏ bởi hàng loạt nghiên cứu khoa học, đã chứng minh rằng chiều cao vẫn tiếp tục tăng, mặc dù với tốc độ chậm hơn.
Sự tăng trưởng chiều cao chủ yếu phụ thuộc vào các hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học và việc tập luyện đúng cách cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao.
Vì vậy, nếu bạn vừa bước qua độ tuổi dậy thì, vẫn còn cơ hội tăng thêm 5 centimet chiều cao cho đến khi quá trình phát triển xương ngừng lại (vào khoảng 23 tuổi đối với nữ và 25 tuổi đối với nam).
Để tăng thêm 5 centimet chiều cao, hãy tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối, thực hiện lịch trình nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp với việc tập luyện tập thể thao thường xuyên.
Có thể bạn quan tâm:
Làm như thế nào để có thể tăng chiều cao thêm 5cm nhanh chóng và hiệu quả nhất
Để tăng thêm 5 centimet chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần tuân thủ các phương pháp và thay đổi lối sống hàng ngày. Dưới đây là 4 cách tăng chiều cao tối ưu bạn có thể áp dụng:
Xây dựng, đổi mới chế độ dinh dưỡng khoa học
Việc bổ sung đúng chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao. Dưới đây là các chất dinh dưỡng quan trọng và thực phẩm có thể cung cấp chúng:
- Canxi: Canxi chiếm tới 99% cấu trúc xương và răng, quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, cũng như trong đậu, cá, và rau màu xanh đậm.
- Chất béo: Chất béo cung cấp năng lượng và giúp hấp thụ vitamin D, quan trọng cho quá trình hấp thu canxi và phospho, hỗ trợ phát triển chiều cao. Đối với chất béo có lợi, bạn có thể tìm thấy chúng trong cá biển và dầu thực vật như đậu nành, hạt lạc, dầu hướng dương và dầu olive.
- Vitamin K2: Vitamin K2 giúp canxi được đưa vào xương và ngăn ngừa canxi tích tụ quá mức trong máu. Bạn có thể bổ sung vitamin K2 từ các thực phẩm như phô mai, sữa chua, dưa muối, và natto (đậu nành lên men Nhật Bản).
- Uống nhiều nước: Nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn, đồng thời góp phần tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao.
- Giấc ngủ đủ và chất lượng: Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và phát triển. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và tránh hoạt động mạnh, ăn quá nhiều hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tối ưu.
>>> Xem thêm bài viết: 15 loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, nên bổ sung thường xuyên
Các bài tập hiệu quả giúp cải thiện chiều cao thêm 5cm
-
Bài tập rắn hổ mang:
– Làm cho cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt.
– Kéo dài cột sống và kích thích sự phát triển của các sụn giữa đốt sống, từ đó tăng chiều cao toàn diện.
– Thực hiện: Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt phía trước với lòng bàn tay úp.
– Nâng cột sống lên, rướn cổ, cằm hướng lên trên và uốn cong lưng càng nhiều càng tốt.
– Duy trì tư thế khoảng 30 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
– Lặp lại 3-4 lần.
>>> Xem thêm bài viết: 4 bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho trẻ
-
Bài tập kéo cột sống ra phía trước:
– Có tác dụng làm giãn cơ tích cực và kích thích sự phát triển của các sụn khớp.
– Thực hiện: Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thành hình chữ V, hai tay giơ thẳng phía trước song song với mặt đất.
– Vươn người ra phía trước, đưa hai tay nắm chặt vào chân và đồng thời hướng thân người về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
– Duy trì bài tập này từ 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Tập xà đơn:
– Các động tác đu người trên thanh xà và treo lơ lửng tác động trực tiếp đến cột sống, giúp kích thích phát triển cơ thể.
– Thực hiện 3 lần một tuần để đạt kết quả tối ưu.
-
Tập với tạ chân:
– Kéo dài sụn đầu gối, tăng cường sức mạnh chân và hỗ trợ phát triển chiều cao.
– Thực hiện bằng cách ngồi trên ghế cao và cố định tạ vào mắt cá chân.
– Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng trong các lần tập sau.
– Sau khi hoàn thành bài tập, đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 đến 10 lần.
Xem thêm:
Ngủ, nghỉ khoa học
Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng, không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, mà còn thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Trong giấc ngủ, cơ thể sản xuất và tiết ra các hormone thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Để đảm bảo có một giấc ngủ đủ, bạn cần tối thiểu từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và tốt nhất giấc ngủ nên diễn ra trước 22 giờ. Khi bạn ngủ đúng thời gian và đủ giấc, tuyến yên sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng (GH) giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Bổ sung sản phẩm GH Creation EX+ chính hãng hỗ trợ tăng chiều cao từ 2-7cm
Ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và luyện tập hằng ngày, việc bổ sung thực phẩm chức năng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao. GH Creation EX+ chính hãng chứa các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển xương như axit amin, canxi, kẽm, magie, collagen type I , cùng với các vitamin và chất béo quan trọng khác có thể hỗ trợ hiệu quả quá trình tạo xương và tăng tính đàn hồi cho xương.
Sự kết hợp hoàn hảo giữa những thành phần này sẽ thúc đẩy phát triển nhanh chóng của lớp sụn đầu xương. Điều này có nghĩa là xương của bạn sẽ dài hơn và trở nên mạnh mẽ hơn, giúp bạn đạt được chiều cao mà bạn mong muốn. Việc bổ sung viên uống GH Creation EX+ là một phần quan trọng của kế hoạch tăng chiều cao của bạn.
Việt Nam Thịnh Vượng đang là đơn vị duy nhất phân phối viên uống GH Creation EX+ chính hãng chính ngạch, đầy đủ tem phụ hóa đơn.
>> Tìm hiểu thêm: Review viên uống tăng chiều cao GH Creation EX+ chính hãng
Lời kết
Như vậy, việc tăng chiều cao thêm 5cm là hoàn toàn khả thi nếu bạn áp dụng một cách đúng đắn và kiên nhẫn. Bài viết đã trình bày bốn phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân đối, giấc ngủ đủ và chất lượng, cùng việc sử dụng các sản phẩm chức năng hỗ trợ. Hãy nhớ rằng quá trình phát triển chiều cao diễn ra từ từ và kết quả có thể thấy rõ sau một thời gian dài.
Điều quan trọng nhất là kiên nhẫn và quyết tâm của bạn. Nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc và phương pháp này, thì khả năng tăng chiều cao của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.